تخفيضات

المجموعات

الباقات

مكملات غذائية

الأنظمة الغذائية

نظام المرونة أو الماكروز هو نظام غذائي يعتمد على حساب احتياجك من السعرات الحرارية وتوزيعها بنسب على العناصر الغذائية الأساسية .

نظام خالي من الكاربوهيدرات عالي في الدهون الصحية ومعتدل في البروتين.

نظام  غذائي يتم فيه تحديد ساعات معينة للصيام تتراوح مابين 14 الى 18 ساعة وفي خلال فترة الصيام يمكن تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية.

الأغذية الصحية

شيكرز

المدونة

التغذية

  • حضر وجبة متكاملة العناصر الغذائية من الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية.
  • نوع بين مصادر الفواكة والخضروات لتحصل على الفيتامينات والمعادن.
  • احرص على تناول الحبوب الكاملة لتحصل على الألياف المفيدة لعملية الهضم.
  • احرص على تناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف كالماء, العصيرات الطازجة و الأغذية الغنية بالماء.
  • تناول المكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي التغذية في حال تعاني من مشاكل صحية تعيقك من تناول احتياجك من الغذاء.

النشاط الرياضي

فوائده:

  • تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
  • تحسين الصحة العقلية والمزاج.
  • تحسين صحة العظام.

أنواعه:

  • التمارين الهوائية:

التمارين التي ترفع من أداء القلب والرئتين مثل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجة.

  • تمارين المقاومة:

تزيد من قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل مثل رفع الأثقال.

النوم والضغوطات النفسية

  • خذ كفايتك من النوم على الأقل ٨ ساعات متواصلة في اليوم.
  • خفف من ضغوطاتك النفسية عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة.

تدريبات رياضيه ولياقه

تدريبات رياضيه ولياقه

مرحبآ بكم فى الموقع الرسمي الخاص بنا للتتغذية والتمارين الرياضية

فيديوهات التمارين الرياضية

يمكنك الإشتراك
معنا والإستمتاع بالفيديوهات
سجل الآن
X