التغذية

• حضر وجبة متكاملة العناصر الغذائية من الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية.
• نوع بين مصادر الفواكة والخضروات لتحصل على الفيتامينات والمعادن.
• احرص على تناول الحبوب الكاملة لتحصل على الألياف المفيدة لعملية الهضم.
• احرص على تناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف كالماء, العصيرات الطازجة و الأغذية الغنية بالماء.
• تناول المكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي التغذية في حال تعاني من مشاكل صحية تعيقك من تناول احتياجك من الغذاء.

النشاط الرياضي

فوائده:

• تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
• تحسين الصحة العقلية والمزاج.
• تحسين صحة العظام.

أنواعه:

• التمارين الهوائية:

التمارين التي ترفع من أداء القلب والرئتين مثل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجة.

• تمارين المقاومة:

تزيد من قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل مثل رفع الأثقال.

النوم والضغوطات النفسية

• خذ كفايتك من النوم على الأقل ٨ ساعات متواصلة في اليوم.
• خفف من ضغوطاتك النفسية عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة.