كود الخصم push10 بيخصم لك 10% على المنتجات الغير مخفضة

تخفيضات

مكملات غذائية

الأنظمة الغذائية

جدول غذائي لنظام الصيام المتقطع يتم فيه تحديد ساعات معينة للصيام تتراوح مابين 14 الى 18 ساعة وفي خلال فترة الصيام يمكن تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية وخلال فترة الأكل يتم تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية المصممة حسب احتياجك.

جدول غذائي لنظام المرونة أو الماكروز هو نظام غذائي يعتمد على حساب احتياجك من السعرات الحرارية وتوزيعها بنسب على العناصر الغذائية الأساسية .

جدول غذائي لنظام الكيتو الخالي من الكاربوهيدرات والسكريات ومعتدل في البروتين وعالي في الدهون الصحية ويساعد على التحكم في الشهية مما يؤدي إلى خسارة الوزن عن طريق خفض مستوى الإنسولين في الدم واستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

المدونة

التغذية

  • حضر وجبة متكاملة العناصر الغذائية من الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية.
  • نوع بين مصادر الفواكة والخضروات لتحصل على الفيتامينات والمعادن.
  • احرص على تناول الحبوب الكاملة لتحصل على الألياف المفيدة لعملية الهضم.
  • احرص على تناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف كالماء, العصيرات الطازجة و الأغذية الغنية بالماء.
  • تناول المكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي التغذية في حال تعاني من مشاكل صحية تعيقك من تناول احتياجك من الغذاء.

النشاط الرياضي

فوائده:

  • تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
  • تحسين الصحة العقلية والمزاج.
  • تحسين صحة العظام.

أنواعه:

  • التمارين الهوائية:

التمارين التي ترفع من أداء القلب والرئتين مثل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجة.

  • تمارين المقاومة:

تزيد من قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل مثل رفع الأثقال.

النوم والضغوطات النفسية

  • خذ كفايتك من النوم على الأقل ٨ ساعات متواصلة في اليوم.
  • خفف من ضغوطاتك النفسية عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة.

تدريبات رياضيه ولياقه

تدريبات رياضيه ولياقه

مرحبآ بكم فى الموقع الرسمي الخاص بنا للتتغذية والتمارين الرياضية

فيديوهات التمارين الرياضية

يمكنك الإشتراك
معنا والإستمتاع بالفيديوهات
سجل الآن
X