من المصادر الغنية في البروتين هي اللحم، الدجاج، السمك، البيض، التونة🐓🥚.
الحصة الواحد من هذة المصادر كالدجاج مثلا تساوي ٣٠ جرام على الميزان⚖️.

وهذه ال ٣٠ جرام من الدجاج تحتوي على ٣٦ سعرة و٧ جرام بروتين.

📍الملخص:

• الأعلى في السعرات هو اللحم البقري والأقل هو الجمبري.

• الأعلى في البروتين هو لحم الغنم والأقل هو اللحم البقري .

• الأعلى في الكولسترول هو الجمبري والأقل هو السالمون.