بناء عضلات

نظام المرونة أو الماكروز هو نظام غذائي يعتمد على حساب احتياجك من السعرات الحرارية وتوزيعها بنسب على العناصر الغذائية الأساسية .

نظام  تدوير الكاربوهيدرات يعتبر من الانظمة الغذائية الفعالة للاعبين كمال الأجسام في فترة التنشيف وذلك لخسارة الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية ويستخدم أيضاً لكسر ثبات الوزن.

نظام غذائي متوازن يتضمن كمية معتدلة من الكاربوهيدرات المعقدة و مصادر البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأنواع مختلفة من الفواكة ذات التأثير المنخفض على سكر الدم , الخضروات, البقوليات والدهون الصحية.

نظام قليل في مصادر الكاربوهيدرات ومعتدل في البروتين وعالي في الدهون الصحية وخالي من السكريات