بناء عضلات

نظام خالي من الكاربوهيدرات والسكريات ومعتدل في البروتين وعالي في الدهون الصحية ويساعد على التحكم في الشهية مما يؤدي إلى خسارة الوزن عن طريق خفض مستوى الإنسولين في الدم واستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

نظام المرونة أو الماكروز هو نظام غذائي يعتمد على حساب احتياجك من السعرات الحرارية وتوزيعها بنسب على العناصر الغذائية الأساسية .

يعتبر النظام الأفضل لخسارة الدهون وبناء العضلات حسب ما أثبتت الجمعية الدولية لعلوم الرياضة.

يعتمد على حساب احتياجك من السعرات الحرارية وتوزيعها بنسب على العناصر الغذائية الأساسية

نظام غذائي متوازن يتضمن كمية معتدلة من الكاربوهيدرات المعقدة و مصادر البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأنواع مختلفة من الفواكة ذات التأثير المنخفض على سكر الدم , الخضروات, البقوليات والدهون الصحية.